기초대사량 높이기 이렇게 해보세요

벌써 2018년도 4월로 접어들면서 날씨가 상당히 좋아졌죠? 이렇게 날씨가 따듯해지면 좋아하는 분들고 많으시겠지만 저처럼 걱정이 앞서는 분들 분명히 계실꺼에요. 날씨가 더워진다는건 여름이 다가온다는 이야기인데, 그렇다면 다이어트를 해야 한다는 압박이 오기 때문이죠. 날씨가 따듯해서 좋은데 슬퍼지는 아이러니한 현상, 얼른 더 더워지기 전에 다이어트를 시작하도록 합시다.

 

 

 

사람마다 체질, 체형이 다르다 보니 살이 찌는 케이스도 제각각인것 같아요. 누구는 물만 마셔도 찐다는 사람이 있는가 하면, 누구는 열심히 먹어도 안쪄서 고생하는 경우도 있죠. 체질도 분명 한몫 하겠지만 같은 양을 먹어도 내 몸이 얼마나 에너지를 소비할 수 있는가, 이것을 기초대사량이라 표현한답니다.

 

 

기초대사량이 높은 사람은 기본적으로 에너지를 많이 사용하기 때문에 먹은 음식들이 다 에너지로 소비되면서 살이 잘 안붙겠지만, 기초대사량이 낮으면 에너지 사용이 적어 음식물을 에너지원으로 사용하지 못하게 되요. 살이 되겠죠?! 그렇다면 기초대사량 높이기가 절실해지는 것이죠.

 

 

기초대사량을 높이기 위해서 근력운동이 상당히 중요하다고 알려져 있습니다. 물론 유산소 운동도 병행해야 겠지만 근력운동을 하면 기초대사량 높이기에 효과적이라고 하니 헬스장을 이용하면 좋을것 같아요. 물론 근력운동은 혼자 하게 되면 잘못된 자세를 잡을수도 있어 트레이너분께 코치를 받으면 더 효과적일것 같네요.

 

 

유산소 운동으로 20분정도 런닝머신을 달려서 몸을 데워주고 근력운동을 1시간 이내로 해주신 후 다시 가볍게 유산소로 마무리하는 운동코스가 좋다고 합니다. 근력운동을 하시게 되면 단백질도 함께 드시면 더 좋아요.

 

 

기초대사량 높이기를 위한 일상생활 패턴으로는 아침식사를 꼬박꼬박 챙겨 드시구요, 물을 많이 드시는게 좋다고 해요. 또한 충분한 수면시간도 확보하여 신체 순환에 도움을 줄 수 있어야 기초대사량이 저하되지 않는다고 합니다. 일상생활에서 기초대사량을 높이기 위해 간단한 생활습관만 바꿔도 좋아질 수 있구요, 더불어 운동까지 해주면 더 좋을것 같습니다.