아침 공복 운동 효과가 궁금하다면
아침 공복 운동 효과
운동의 필요성을 매일 느끼고 있지만 시간을 내어 운동하는 것이 쉽지가 않네요. 이왕이면 조금 더 효율적으로 운동할 수 있을까 싶어 찾아보니 아침 공복 운동 효과가 참 좋다고 하는데요. 생각해보면 식사 후에 바로 운동을 하면 배가 땡기기도 하고 불편하기도 했던 기억이 납니다.
아침 공복 운동 효과로 공복 상태에서 유산소운동을 하면 지방이 20% 더 소모된다는 연구 결과가 있다고 해요. 공복 운동시 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 지방 연소가 많이 이루어지고 이는 체중과 체지방 비율을 낮추어 다이어트에도 큰 도움을 줍니다.
인슐린은 음식물을 섭취하면 높아지는데 공복에 인슐린 수치가 낮은 상태로 운동을 하게 되면 연소할 에너지가 없기 때문에 지방을 사용하게 됩니다. 더불어 인슐린 민감성이 높아져 혈당수치가 관리되고 장기적으로 당뇨나 심장병 위험을 낮출 수 있다고 하네요.
실제로 헬스장에서도 트레이너분들이 아침 공복 운동을 권하는 경우가 있습니다. 여기서 말하는 공복은 운동전 8시간 정도의 상태로 물 이외에는 아무것도 먹지 않은 상태인데요. 공복 운동 후 아침 식사를 하면 점심에 과식할 가능성이 낮다고 하니 식단조절이 필요한 분들에게는 희소식인 것 같습니다.
아침 공복 운동 효과로 체지방 연소 외에도 근육 유지에 도움이 된다고 알려져 있어요. 급성 산화 스트레스로 인해 근육의 회복력을 돕기 때문인데요. 아침 공복이 섬유질을 보존해주고 근육 노화를 방지해준다고 하니 놀랍네요. 그밖에도 성장호르몬 촉진, 우울증 예방, 남성 호르몬 분비가 원활해지는 등 다양한 효과가 있어요.
아침 공복 운동 효과를 위해서 무리하게 운동을 하면 오히려 부작용을 초래할 수 있어요. 따라서 공복으로 유산소 운동을 한다면 2~30분 정도로 하는 것이 적당하고요. 만약 공복 운동이 어렵다면 식사 후 1시간이 지난 상태로 운동하면 에너지가 넘치는 시간에 고강도 운동을 통해 효과를 볼 수 있어요.
꼭 공복이 아니더라도 아침 운동을 하면 하루를 활기차게 시작할 수 있다는 점이 꽤 긍정적인데요. 혈액순환을 촉진하고 아드레날린 분비가 왕성해져서 기분을 좋게 해줍니다. 상쾌한 아침 공기를 마시며 운동을 하며 자연스럽게 생활습관도 부지런해질 수밖에 없겠네요.
공복에 무리한 운동을 하는 것 보다는 유산소나 스트레칭 위주의 운동을 하고 반대로 빈혈이나 고혈압인 사람들은 아침운동을 피하는 것이 좋습니다. 특히 혈압이 높은 사람은 아침 운동으로 분비되는 아드레날린으로 혈압이 더 높아질 수 있으므로 누구에게나 아침 운동이 좋은 것은 아닙니다.
즉 체중 관리를 위한 사람들에게 아침 공복 운동 효과가 기대되는 방법이긴 하지만 만성 질환이 있는 경우는 조심해야 할 수 있으므로 관리 전 의료진에게 상담을 받아보고 본인의 상태에 맞춰 운동하는 것이 좋겠네요.
오늘은 이렇게 아침 공복 운동 효과에 대해 정리해 봤는데요. 반대로 근육량을 늘리고 싶거나 스트레스 해소에 도움을 받는 운동은 저녁 운동이 좋다고 합니다. 단 취침 2시간 전에는 운동을 마무리하는 것이 중요하니 본인의 상태에 따라 운동 시간을 적절히 선택해 보세요.
